L’un des problèmes les plus fréquemment signalés par les parents est le réveil prématuré de leurs enfants. Vous est-il déjà arrivée de vous retrouver avec un bébé bien réveillé à 5 heures du matin, alors que vous rêviez de rattraper quelques heures de sommeil ? Mais pourquoi mon bébé se réveille plus tôt qu avant ? C’est une expérience courante, mais il existe des moyens d’y faire face.
Dans cet article, nous explorerons les causes les plus courantes des réveils précoces et vous donnerons des conseils pratiques pour surmonter ce problème.
Que signifie réellement se lever tôt pour des bébés ?
Que voulez-vous dire par « mon bébé se réveille plus tôt ? » On pourrait croire que 8 heures du matin est une bonne heure de réveil. Tout d’abord, il est bon de savoir que 6 h est une heure tout à fait normale pour les bébés. Dès que la lumière du jour se lève et que les oiseaux chantent, votre tout-petit se réveille automatiquement. Son horloge automatique le réveille.
6 heures peut vous sembler un peu tôt, mais malheureusement, cela fait partie de la phase de développement du bébé. Se réveiller trop tôt se situe entre 4 h et 6 h. Avant 4 heures, on parle de réveil nocturne. Après 6 h, on parle simplement de réveil matinal et de préparation à la journée. Un réveil normal et sain pour un bébé se situe entre 6 h et 7 h.
Pourquoi le bébé se réveille-t-il trop tôt ?
Il existe plusieurs causes qui font que votre bébé se réveille tôt, voici les principales raisons :
Le chant des oiseaux peut réveiller votre bébé
Lorsque le monde extérieur se réveille lentement au petit matin, entre 4 et 6 heures, votre enfant ne devrait pas le faire. Comme nous avons tous un sommeil très léger à cette heure-là, les bruits du voisin, la sonnerie du réveil ou le chant des oiseaux peuvent rapidement réveiller votre tout-petit.
La lumière
La lumière dans la chambre de votre enfant tôt le matin favorise un réveil matinal. La lumière blanche perturbe la production de mélatonine, ce qui nuit à votre petit trésor. La lumière a également un impact significatif sur son horloge biologique. Même la plus petite quantité de lumière peut tromper son cerveau et lui faire croire que c’est le matin.
Sommeil insuffisant dans la journée
Un sommeil diurne insuffisant ou excessif peut affecter la qualité et la durée du sommeil nocturne. Un enfant qui ne se repose pas suffisamment pendant la journée peut être trop fatigué pour bien dormir la nuit, tandis qu’un enfant qui dort trop peut ne pas avoir besoin de dormir plus longtemps le matin.
Une couche mouillée ou des douleurs
Le sommeil entre 4 h et 6 h est très léger. Tout ce qui contribue à l’inconfort peut empêcher votre bébé de se rendormir. Si votre bébé se réveille trop tôt, une couche qui fuit ou un pyjama mouillé peuvent également en être la cause. Si votre bébé a mal ou malade ou fait ses dents, il peut avoir du mal à s’endormir tôt le matin. Dans ce cas, les bras de sa mère sont généralement la seule solution.
Routine quotidienne
Le déroulement de la journée (du sommeil) détermine également celui de la nuit. Par exemple, on sait qu’une sieste matinale trop matinale entraîne un réveil extrêmement précoce le lendemain matin. En effet, le corps perçoit la sieste matinale comme un prolongement de la nuit. Dormir trop tard dans la journée entraîne également un réveil extrêmement précoce.
Lire aussi : faut-il réveiller un bébé lors d’une sieste trop longue.
La faim
Au cours des premières années de la vie, la faim peut être une cause fréquente de réveils précoces, en particulier chez les nourrissons ou les jeunes enfants qui ne peuvent pas maintenir un long intervalle entre les repas. Si votre bébé a moins de 12 mois, il se réveillera peut-être avant 6 h simplement parce qu’il a faim. L’estomac des bébés de moins d’un an est petit.
Des solutions efficaces pour les réveils précoces
Maintenant que nous avons identifié certaines causes courantes, voyons comment résoudre ce problème avec des conseils pratiques.
Ajustez l’heure du coucher : Observez votre enfant pour déterminer si son heure de coucher est adaptée à ses besoins de sommeil. S’il se couche trop tôt et se réveille très tôt, essayez de le décaler de 15 à 30 minutes. S’il semble fatigué et agité, essayez d’avancer légèrement son heure de coucher.
Gardez la chambre sombre : Investissez dans des rideaux ou des stores occultants qui bloquent complètement la lumière. Cela aidera votre enfant à comprendre qu’il n’est pas encore l’heure de se réveiller.
Utilisez un bruit blanc : Les bruits matinaux, comme le chant des oiseaux ou les bruits extérieurs, peuvent réveiller votre bébé. Un appareil à bruit blanc peut aider à atténuer ces bruits et à créer un environnement plus apaisant.
Gérer la faim : Si votre enfant se réveille trop tôt à cause de la faim, veillez à ce qu’il mange un dîner équilibré composé d’aliments à libération lente d’énergie, comme des céréales complètes ou des protéines légères. Pour les plus jeunes, vous pouvez envisager un biberon le soir pour les aider à prolonger leur sommeil.
Favorisez l’autonomie dans le sommeil : Apprenez à votre enfant à se rendormir seul. S’il se réveille tôt, évitez d’intervenir immédiatement. Offrez-lui l’occasion d’apprendre à rester calme au lit, peut-être avec une peluche ou un livre doux pour lui tenir compagnie.
Surveillez les siestes diurnes : Assurez-vous que votre enfant bénéficie d’un sommeil équilibré pendant la journée. S’il dort trop tard l’après-midi ou trop longtemps, il risque de ne pas être prêt à faire ses nuits. Demandez-vous si un ajustement de l’horaire ou de la durée des siestes pourrait améliorer ses réveils matinaux.
Soyez patiente et constante : Les changements dans les habitudes de sommeil ne se font pas du jour au lendemain. Maintenez une routine stable et soyez patiente pendant que votre bébé s’adapte.
Quand demander de l'aide
Si votre bébé continue de se réveiller trop tôt malgré tous vos efforts, il peut être utile de consulter un spécialiste du sommeil pédiatrique. Un professionnel pourra vous aider à identifier les causes précises et à élaborer un plan personnalisé pour résoudre le problème.
Les réveils matinaux peuvent être difficiles, mais avec un peu de patience et les bonnes stratégies, vous pouvez aider votre bébé à mieux dormir et plus longtemps. N’oubliez pas que chaque enfant est unique, vous devrez donc peut-être expérimenter différentes solutions pour trouver celle qui convient le mieux à votre famille.
