Pendant la grossesse, il y a des gestes qui peuvent aider à préparer votre corps à l’accouchement. Le massage du périnée, encore méconnu de nombreuses futures mamans, est une méthode douce et naturelle pour assouplir les tissus, limiter les risques de déchirure ou d’épisiotomie, et vivre un accouchement plus serein. Dans cet article, découvrez pourquoi et comment pratiquer le massage du périnée en toute confiance.
Quelle est la fonction du périnée ?
Le périnée est un groupe de muscles situé entre l’anus et les organes génitaux. Il remplit plusieurs fonctions importantes, notamment le soutien des organes pelviens, le contrôle de la miction et des selles, et joue un rôle crucial lors de l’accouchement.
Un périnée solide et flexible peut aider à prévenir des problèmes tels que l’incontinence urinaire et fécale, le prolapsus des organes pelviens, et peut faciliter l’accouchement vaginal et prévenir les déchirures.
Qui fait le massage périnéal ?
Les femmes enceintes ont généralement recours au massage périnéal. L’accouchement pouvant être très stressant pour les muscles pelviens et anaux, il est conseillé de les préparer à l’avance à la souplesse, afin qu’ils soient plus souples et moins sujets aux déchirures à la naissance.
Tout d’abord, il est important de savoir qui peut effectuer un massage périnéal. Cela peut être fait par vous-même, votre partenaire ou un professionnel tel qu’une sage-femme, un physiothérapeute spécialisé ou un ostéopathe.
C’est le travail du professionnel d’enseigner la bonne technique pour effectuer le massage afin qu’il puisse être répété à la maison. Il est important de rappeler que le massage périnéal doit être effectué avec soin et attention, étant donné le grand nombre de nerfs et de vaisseaux sanguins présents dans la zone. Elle doit être réalisée avec des mains propres et en utilisant un lubrifiant à base d’eau pour éviter toute irritation.
Comment réaliser un massage périnéal pendant la grossesse ?
Avant de procéder au massage du périnée, il est conseillé de vider la vessie et le rectum. Il est important que vos mains soient propres, sans bagues et avec des ongles bien taillés. Pour faciliter le mouvement des mains et l’insertion des doigts, vous pouvez utiliser un lubrifiant ou une huile, à condition qu’ils soient compatibles avec un usage interne et n’altèrent pas le pH de la zone génitale.
Les techniques de massage sont variées : pressions constantes ou rythmées, massages circulaires larges ou focalisés, tractions superficielles ou profondes et glissements. Le massage vise à détendre les muscles, il est donc important de connaître la position des muscles du plancher pelvien.
Quel est le bon moment pour le faire ?
Habituellement, il est recommandé de commencer le massage périnéal à partir de la 34e/36ème semaine de grossesse, mais cela n’exclut pas la possibilité de commencer plus tôt. C’est une excellente façon d’explorer et d’en apprendre davantage sur votre corps.
De plus, il est très utile dans la rééducation du plancher pelvien pour traiter les douleurs pelviennes, la dyspareunie et le vaginisme. Cela peut être fait quand vous le souhaitez ou si vous en ressentez le besoin, aussi longtemps que vous le souhaitez et dont vous disposez.
Comment savoir si je le fais bien ou pas ?
Il n’existe pas de technique universelle, mais il s’agit de trouver celle qui vous convient le mieux. Au début, cela peut être plus difficile à faire seul ou par des personnes inexpérimentées, mais la pratique améliore votre dextérité et si vous avez des difficultés avec vos mains, il existe d’autres outils disponibles.
Lors de son exécution, il est important que vous ne ressentiez aucune douleur. Un léger inconfort peut être normal, en particulier dans les zones de tension accrue, comme pour tout autre massage, mais vous ne devriez jamais ressentir de douleur.
À quelle fréquence faut-il masser son périnée ?
Pour préparer l’accouchement, il est recommandé de commencer les massages à raison de 10 minutes par jour, 3 à 4 fois par semaine. À des fins thérapeutiques, la fréquence peut varier en fonction de l’affection et des instructions du thérapeute.
